El PAI (Personal Activity Intelligence) transforma en puntos cada subida de tu frecuencia cardiaca y los acumula dentro de una ventana móvil que abarca 7 días. La meta son 100 PAI a la semana, una cifra que los estudios vinculan con un riesgo menor de fallecer por enfermedad cardiovascular.
El planteamiento es simple: lo que se mide es cuánto trabaja tu corazón, no los minutos ni los pasos. Da igual si reúnes los 100 con tres entrenamientos intensos o con varios paseos rápidos; lo importante es sostener la cifra semana a semana.
La métrica nació en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU), en Trondheim, a partir del estudio HUNT, una de las mayores bases de datos de salud del mundo, que lleva siguiendo a la población de la región noruega de Trøndelag desde los años ochenta.
Cómo se calcula el PAI
El PAI solo requiere cuatro datos más de tu perfil, además de tu frecuencia cardiaca: la edad, el sexo, la frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca en reposo. Tampoco cuenta pasos, distancia ni calorías.
- Más rápido sube la cuenta cuanto más se eleva tu pulso respecto a tu reposo y a tu máximo. Un paseo tranquilo apenas concede puntos; con unas series, una carrera o una sesión de bici, la cuenta sube deprisa.
- Es personal. Con tu frecuencia de reposo y tu máxima en juego, el mismo entrenamiento concede menos puntos a quien tiene buena forma que a quien acaba de empezar. Así que la meta de 100 vale igual para todos, aunque el esfuerzo que hace falta para llegar no.
- Nadie ha publicado el algoritmo exacto. Qué datos entran se conoce; la fórmula que traduce cada latido a puntos, no.
La ventana de 7 días
El PAI no se reinicia el lunes: es una suma móvil de los últimos 7 días. Cada día, los puntos del día que ya ha salido de la ventana (el de hace 8 días) desaparecen y entran los de hoy.
Por ejemplo, si el martes ganaste 20 PAI, el miércoles de la semana siguiente esos 20 puntos dejan de contar y se sustituyen por los que ganes ese miércoles. Si no haces nada ese día, tu total baja 20.
De ahí salen dos consecuencias claras:
- Puedes repartir el esfuerzo a tu gusto. Si el fin de semana no vas a entrenar, compénsalo con una sesión más dura de lunes a viernes.
- No se puede acumular. Lo de una semana muy activa se queda ahí: no sirve para la siguiente. Si te quedas quieto, la cuenta vuelve a cero en 7 días.
Lo que dicen los estudios
El PAI se ideó y se validó partiendo de datos, nunca al revés. Los tres trabajos principales siguientes pertenecen todos ellos al grupo de investigación CERG de la NTNU junto a sus colaboradores:
- El estudio original (Nes y otros, The American Journal of Medicine, 2017). El algoritmo se construyó con 4.631 personas del HUNT Fitness Study y se comprobó con 39.298 adultos de 20 a 74 años seguidos una media de 26 años. Quienes tenían 100 PAI o más a la semana murieron un 17 % menos por enfermedad cardiovascular (hombres) y un 23 % menos (mujeres) que los inactivos. La relación se mantenía en todos los grupos de edad y en personas con factores de riesgo como hipertensión u obesidad.
- Personas que ya tienen una enfermedad cardiovascular (Kieffer y otros, Mayo Clinic Proceedings, 2018). En pacientes de la misma cohorte HUNT seguidos 12,5 años, llegar a 100 PAI semanales se asoció con un 36 % menos de riesgo de muerte cardiovascular y un 24 % menos de muerte por cualquier causa.
- Fuera de Noruega (Nauman y otros, Progress in Cardiovascular Diseases, 2021). Con 56.175 personas del Aerobics Center Longitudinal Study de Dallas (EE. UU.), seguidas unos 15 años, los hombres con 100 PAI o más tuvieron un 21 % menos de mortalidad total y un 28 % menos de mortalidad cardiovascular; en las mujeres, la cardiovascular fue un 52 % menor. De media, ganaron 4,2 años de vida respecto a los inactivos.
Un detalle llamativo de estos trabajos: quienes cumplían las recomendaciones oficiales de actividad física pero no llegaban a 100 PAI no tenían la misma protección. Es decir, lo que cuenta es la intensidad acumulada, no solo los minutos.
Qué relojes y apps usan el PAI en 2026
Desde 2016, el PAI ha ido pasando por varias firmas. Así está el panorama:
- Amazfit (Zepp Health). Es hoy la firma que conserva el PAI como su métrica principal. Aparece en sus relojes y pulseras de ahora (gamas Active, Balance, T-Rex, GTR, GTS y Bip). Se consulta desde la app Zepp, capaz de reunir la información de varios dispositivos del fabricante, entre ellos el anillo Helio Ring y la Helio Strap. Mantiene su presencia en los modelos de 2026, con el Active 3 Premium a la cabeza.
- Xiaomi. Traían PAI las Mi Band 5, 6 y 7. Desde la Smart Band 8, la firma lo sustituyó por su propia puntuación de vitalidad dentro de la app Mi Fitness: su cálculo parte igualmente de la actividad intensa y la moderada acumuladas en los 7 días previos, y la meta vuelve a ser 100, aunque Xiaomi ya no la llama PAI, de modo que no des por sentado que las cifras vayan a coincidir.
- Mio. Fue la pionera: lo estrenó en 2016 su pulsera Mio Slice. La marca ya no lanza relojes al mercado.
- App PAI Health. Dejaba medir el PAI usando relojes Garmin, Fitbit, Polar o el Apple Watch. Ya no se puede descargar.
- Mia Health. Es la aplicación que la NTNU aconseja hoy (la universidad es copropietaria). Enlaza con relojes Garmin, Polar, Fitbit, Apple Watch, Withings, Samsung y Suunto. En todo caso: a partir de septiembre de 2024 ya no emplea el PAI, sino que recurre al AQ (Activity Quotient), otro algoritmo del propio grupo de investigación que se recalibró con los registros de más de un millón de personas. La meta continúa fijada en 100 para 7 días.
Su precisión va unida a la que ofrece el sensor óptico de pulso. Sobre la muñeca acierta a ritmo constante, aunque falla en series cortas, con pesas o en deportes que mueven mucho los brazos. Si entrenas de ese modo, una banda de pecho da una lectura mejor; en pulsómetros Bluetooth repasamos las alternativas disponibles.
¿Por qué cuesta más ganar PAI cuando ya estás en forma?
Es intencionado. El PAI parte de tu frecuencia cardiaca de reposo y de la máxima, de modo que cuanto mejor es tu forma física, menos puntos te aporta el mismo entrenamiento. Con un pulso de reposo más bajo y el corazón más entrenado, el reloj exige un esfuerzo mayor para contar la sesión como intensa.
La ventaja está clara: los 100 puntos piden a cualquiera el mismo esfuerzo relativo. Quien lleva años entrenando necesita sesiones de verdad; quien es sedentario llega con paseos rápidos y alguna cuesta.
¿Merece la pena pasar de 100?
Los estudios juntaron en un mismo grupo a todos cuantos superaban los 100, de modo que no hay pruebas de que 200 PAI ofrezcan más protección que 100. No conviene obsesionarse por subir esa cifra: lo decisivo es sostenerse en 100 o más de manera constante, semana tras semana, y la NTNU repite que la meta no cambia para fumadores ni para personas con hipertensión, obesidad o diabetes tipo 2.
Cuando lo que buscas es rendir en una carrera o en una prueba, al PAI le falta detalle: no diferencia entre clases de entrenamiento ni te aclara si descansas lo suficiente. Ahí encajan mejor otras métricas como el VO2max o la carga de entrenamiento, que puedes calcular en la calculadora de VO2max.
Cómo llegar a 100 PAI
- Sube el pulso de verdad. Lo que da puntos es el esfuerzo que te hace respirar fuerte: correr, bici, natación, remo, andar rápido cuesta arriba o subir escaleras.
- Mete algo de intensidad alta. Unos minutos con el pulso muy alto suman mucho más que el mismo tiempo a ritmo suave.
- Reparte la semana. Varias sesiones a buen ritmo repartidas en los 7 días mantienen la cifra estable; cuántas necesitas depende de tu forma física, y el propio reloj te lo irá diciendo.
- No te fíes de un solo día. La cifra que importa es la de los 7 días, no la de hoy.
PAI frente a Body Battery, carga de entrenamiento y anillos de Apple
Cada fabricante tiene su número; no todas las métricas miden lo mismo. Unas responden a la pregunta que lanza el PAI, es decir: ¿me muevo lo suficiente como para estar sano? Otras, a cosas distintas: ¿estoy entrenando demasiado?, ¿estoy descansado?.
| Métrica | Marca | Qué mide | Periodo | Meta |
| PAI | Amazfit (Zepp) | Esfuerzo del corazón según tu pulso, tu edad, tu sexo y tu forma física | 7 días móviles | 100 o más |
| Puntuación de vitalidad | Xiaomi (Mi Fitness) | Actividad moderada e intensa | 7 días móviles | 100 |
| AQ | App Mia Health (Garmin, Polar, Apple Watch…) | Lo mismo que el PAI, con el algoritmo recalibrado | 7 días móviles | 100 o más |
| Minutos de intensidad | Garmin | Minutos de actividad moderada; los de intensa cuentan doble | Semana | 150 (lo que recomienda la OMS) |
| Anillos de Actividad | Apple Watch | Calorías activas, minutos de ejercicio y horas con algo de movimiento | Cada día | La que tú fijes (Ejercicio: 30 min por defecto) |
| Body Battery | Garmin | Energía disponible según variabilidad del pulso, estrés, sueño y actividad | En cada momento | No es una meta: de 0 a 100 |
| Carga de entrenamiento | Garmin y otros | Efecto acumulado de tus entrenamientos | 7 días (carga aguda) | Un rango óptimo según tu historial |
- Minutos de intensidad de Garmin: el pariente más cercano. Persiguen la misma meta de salud semanal, pero cuentan minutos en solo dos niveles, moderado e intenso (que vale doble), a partir de tu pulso en reposo. El PAI gradúa el esfuerzo de forma continua y tiene en cuenta también tu pulso máximo, así que premia más la intensidad alta.
- Anillos de Apple: diarios, no semanales. Te animan a moverte cada día y a no pasar horas sentado, pero un día sin cerrarlos no se compensa con otro. El anillo de Ejercicio se acerca a la idea del PAI; los de Moverse y De pie miden otra cosa.
- Body Battery: no mide actividad, mide cansancio. Te dice cuánta energía te queda hoy según tu sueño, tu estrés y la variabilidad del pulso. Es útil para decidir si hoy toca entrenar fuerte, no para saber si te mueves lo suficiente.
- Carga de entrenamiento: para quien entrena para rendir. Compara lo que has hecho esta semana con lo que haces normalmente y te avisa si te quedas corto o te pasas. Está pensada para preparar una carrera, no para la salud general.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos PAI hay que hacer a la semana?
100 o más, con lo acumulado en los últimos 7 días, cifra que la NTNU asocia en sus estudios con una menor mortalidad cardiovascular, y que no distingue entre edades ni sexos.
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para llegar a 100 PAI?
Depende de tu forma física y de la intensidad. Con esfuerzos que te hagan respirar fuerte llegas antes que con actividad suave, y cuanto más en forma estés, más te costará. No hay una cifra fija de minutos.
¿El PAI cuenta los pasos?
No. Únicamente emplea la frecuencia cardiaca. Caminar cuenta como PAI si el ritmo sube lo bastante para elevar tu pulso; los pasos, por sí solos, no suman nada.
¿Por qué mi PAI baja aunque haya entrenado hoy?
Porque la suma abarca los últimos 7 días, y hoy se descuentan los que sumaste hace 8 días. Cuando ese día resultó más intenso que este, la cuenta cae.
¿Puedo tener PAI con un Garmin o un Apple Watch?
Hoy no hay una vía directa, ya que la app PAI Health cerró. La opción es Mia Health, que enlaza con esos relojes y recurre al AQ, una versión del PAI que se recalibró y cuya meta siguen siendo 100 puntos cada semana.
¿Es lo mismo el PAI que la puntuación de vitalidad de Xiaomi?
No del todo. Parte de esa misma idea (100 puntos cada 7 días) y reemplazó al PAI desde la Smart Band 8, aunque Xiaomi ya no la llama PAI, de modo que no des por sentado que las cifras cuadren con las de un reloj Amazfit.
Fuentes
