Una bicicleta estática es la forma más barata de hacer cardio en casa sin depender del clima ni de los horarios del gimnasio. También es el aparato de ejercicio que más acaba cogiendo polvo en un rincón, y casi siempre por el mismo motivo: se compra la equivocada.
Aquí tienes ocho modelos para distintos usos —desde la bici de spinning con volante de 24 kg hasta unos pedales de treinta euros para poner bajo el escritorio— y, antes de la lista, lo que de verdad decide si acertarás: el peso del volante, el tipo de resistencia y cuánto peso aguanta el cuadro.
Los cinco tipos, y para quién es cada uno
Antes de mirar los precios, conviene saber qué estás comprando, ya que bajo el nombre «bicicleta estática» conviven cinco máquinas bastante distintas.
- Vertical fija. La clásica, de posición erguida. La más equilibrada si tienes sitio y quieres pedalear de forma constante.
- Plegable. Lo mismo en un cuadro que se dobla. Se paga en estabilidad: cuanto más se pliega, menos firme queda al pedalear fuerte.
- De spinning o indoor. Postura inclinada, volante pesado y resistencia que se aprieta a mano. Es la única con la que puedes levantarte del sillín. Para entrenar en serio.
- Reclinada. Con respaldo y los pedales por delante. Descarga la espalda y facilita subirse y bajarse, así que es la opción para mayores, sobrepeso o recuperación de una lesión.
- Pedaleador o minibicicleta. Solo el mecanismo de pedales, para usar sentado en una silla. No entrena de verdad, pero mueve las piernas mientras trabajas o ves la tele.
Las elípticas son otra cosa: trabajan el tren superior y el inferior a la vez y el movimiento no consiste en pedalear. Las analizamos por separado en la guía de bicicletas elípticas.
Mi favorita
MERACH bicicleta estática magnética
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- Hasta 150 kg de usuario, el límite más alto de la lista
- Resistencia electromagnética: silenciosa y progresiva
- Chasis de acero en H, muy estable
- Sillín de cojín de aire para sesiones largas
- Se conecta con apps de entrenamiento
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- La más cara de la selección
- Solo ocho niveles de resistencia
- No está pensada para pedalear de pie como una de spinning
Si solo vas a comprar una bicicleta y buscas una que sirva para todo, esta es nuestra elección. La MERACH utiliza resistencia electromagnética con ocho niveles de ajuste, la cual es más silenciosa y sobre todo más progresiva que la resistencia de zapata de fricción de los modelos económicos: la carga aumenta de forma gradual, sin que haya un salto brusco entre un nivel y otro.
El dato que la diferencia del resto es el peso máximo de usuario: 150 kg, la cifra más alta de esta lista. Y no se trata de un dato de catálogo. Recuerda la regla del capítulo anterior: hay que sumar 20 kg a tu peso. Un límite de 150 implica que la bicicleta no va forzada contigo encima, y eso se traduce en menos vibración y más años de vida.
El chasis es de acero reforzado con estructura en H, la forma que menos se mueve al hacer fuerza. El sillín incorpora un cojín de aire amortiguado diseñado para sesiones largas y la bicicleta se puede conectar tanto con la app de la marca como con otras de entrenamiento.
Los peros: es la más cara de la selección, solo tiene ocho niveles y su postura no está pensada para pedalear de pie. Para eso, la siguiente.
Spinning en casa
Cecotec DrumFit Indoor 20000 Race
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- Volante de inercia de 16 kg: el más pesado por menos de 250 €
- Transmisión por correa, silenciosa para un piso
- Manillar y sillín totalmente regulables
- Pulsómetro y pantalla LCD con función SCAN
- Calapiés y freno de emergencia
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- Es la peor valorada de la selección
- Postura deportiva: incómoda si buscas pedalear relajado
- Sin conectividad con apps de entrenamiento
Si buscas un pedaleo de gimnasio, necesitas peso en el volante, y la Cecotec DrumFit Indoor 20000 Race, con 16 kg, es el único modelo que lo ofrece sin alcanzar los 700 euros.
Esa cifra es la que permite pedalear de pie sin que la bicicleta dé tirones y hace que el movimiento se parezca al de una bicicleta de carretera. Por debajo de 8 kg eso sencillamente no ocurre, por muchos niveles de resistencia que anuncie la ficha.
La transmisión es por correa, no por cadena. Si vives en un piso, este detalle es más importante que la mitad de la ficha técnica: la correa apenas hace ruido, mientras que la cadena se oye en el salón de al lado.
Incorpora manillar deportivo y sillín regulables en altura y profundidad, pulsómetro, pantalla LCD con función SCAN, pedales con calapiés y freno de emergencia.
Hay que decir lo obvio: es la peor valorada de esta selección y no dispone de conectividad con apps. Se compra por el volante y por la correa, no por el acabado. Si buscas una bicicleta de spinning con una reputación asentada, la Schwinn de la serie Indoor Cycling monta un volante de 18 kg, pero cuesta 699 €.
Con respaldo y plegable
Ultrasport F-Bike
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- Precio más que adecuado
- Puedes guardarla en cualquier rincón gracias a su diseño
- Tu espalda no sufre al apoyarse en el respaldo
- Ideal para personas mayores y que practican deporte de tanto en cuanto
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- No adecuada para personas que pesen más de 100 kg
- No es apta para hacer spinning
- Los deportistas consumados querrán otra bicicleta estática que ofrezca más resistencia
Quizás no sea la mejor bicicleta estática, pero sin duda es una de esas que, gracias a su diseño, te aporta comodidad tanto en su uso como a la hora de guardarla. La Ultrasport F-Bike 200B es una bicicleta estática plegable y con respaldo, que ha conseguido premios por su calidad.
Es fácil de montar y de plegar, y cuenta con 8 niveles de resistencia al pedalear. Por ello, podrás elegir la dificultad que quieras durante tu sesión de ejercicio: desde un ritmo suave de mantenimiento hasta series exigentes.
En la parte superior, frente a ti, se encuentra una pantalla LCD. En ella puedes consultar datos interesantes como el tiempo, la velocidad, las calorías y la distancia recorrida. También puedes consultar tu pulso cardíaco gracias a los sensores laterales.
El peso máximo de su usuario es de 100 kg, por lo que no se recomienda su utilización si superas este límite; los materiales podrían llegar a ceder y hacer que aterrizaras en el suelo. Por lo demás, es una gran bicicleta para hacer ejercicio en casa sin demasiadas complicaciones.
Problemas de espalda
JOROTO JH30 Pro
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- Posición reclinada: descarga la zona lumbar
- Hasta 136 kg de usuario
- Ajuste del asiento en 7 posiciones sin herramientas
- Resistencia magnética casi silenciosa
- Bluetooth y compatible con Kinomap
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- Ocupa más sitio que una vertical y no se pliega
- La posición reclinada trabaja menos el core
- No sirve para entrenar de pie
Si el problema es la espalda, lo que necesitas es una reclinada, y conviene entender por qué. En este tipo de bicicletas las piernas se extienden hacia delante y la espalda queda apoyada en un respaldo; así, el peso del tronco no descansa sobre la zona lumbar, a diferencia de lo que ocurre al pedalear inclinado sobre un manillar. Es la diferencia entre aguantar media hora o tener que levantarse a los diez minutos.
La JOROTO JH30 Pro es la opción ideal si tienes problemas de espalda o si te cuesta subirte y bajarte de una bicicleta convencional: su acceso es bajo y se entra caminando, sin necesidad de levantar la pierna.
Cuenta con resistencia magnética, que es casi inaudible, y soporta hasta 136 kg de peso. El asiento se puede ajustar en siete posiciones sin herramientas, lo que permite que dos personas de distinta altura la compartan sin tener que buscar la llave allen cada vez.
Incorpora Bluetooth y compatibilidad con Kinomap, por lo que puedes seguir rutas grabadas en vídeo en lugar de mirar una pantalla LCD.
A cambio: ocupa más espacio que una vertical, no se pliega, trabaja menos el core al ir con la espalda apoyada y no sirve para entrenar de pie.
Más abajo encontrarás otra reclinada, la HOMCOM, que cuesta 30 € menos. La diferencia reside en el peso máximo (136 kg frente a 110) y en que esta se ajusta sin herramientas y se conecta con Kinomap.
Para personas mayores
HOMCOM bicicleta estática con respaldo
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- Reclinada: respaldo y reposabrazos, con entrada baja
- Resistencia magnética: sin rozamiento ni ruido
- Menos de 200 €
- Ocho niveles de ajuste
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- Peso máximo de 110 kg, el más bajo de la selección
- Volante ligero: no da para pedaleo continuo exigente
- Sin conectividad ni apps
Cumple lo justo y lo hace bien, que es exactamente lo que hace falta en este caso. La HOMCOM también es reclinada, cuenta con respaldo y reposabrazos, por lo que se accede caminando y se pedalea cómodamente sentado. Incorpora ocho niveles de resistencia magnética.
El detalle de la resistencia magnética es más importante de lo que parece por este precio: no roza, no se desgasta y no hace ruido. Esto ocurre al contrario que con la resistencia de zapata de fricción, que llevan casi todos los modelos por debajo de 150 euros y que acaba chirriando al cabo de unos meses.
Tiene un límite claro que hay que tener en cuenta: el peso máximo son 110 kg. Si aplicamos la regla de sumar 20 kg, esto deja fuera a quien pese más de 90. Si es tu caso, mira la JOROTO de arriba, que aguanta 136 y se ajusta sin herramientas.
Resulta suficiente para retomar la actividad, mantenerse en forma o pedalear tranquilamente mientras se ve la televisión, y cuesta menos de 200 euros.
Opción barata
Cecotec bicicleta estática plegable
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- Poco más de 100 €
- Se pliega y ocupa muy poco
- Transmisión por correa, silenciosa
- Ocho niveles de resistencia
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- Volante de 3 kg: el pedaleo no es fluido a ritmo alto
- Peso máximo de 100 kg
- No sirve para entrenamiento exigente
Si no sabes si vas a mantener el hábito y no quieres gastar mucho, esta Cecotec plegable cuesta poco más de 100 euros y es de las pocas opciones a ese precio que no son un despropósito. Se puede plegar para guardarla en cualquier rincón, dispone de ocho niveles de resistencia y cuenta con transmisión por correa, por lo que no molesta a los vecinos.
Ahora conviene señalar lo que no es, ya que es justo lo contrario de lo que explicábamos al principio: su volante es de 3 kg. Esta cifra está muy por debajo de los 8 kg a partir de los cuales el pedaleo empieza a ser fluido. En la práctica, cuando se va a ritmo alto, se nota que el pedal “se cae” en cada vuelta en lugar de acompañar. Además, el peso máximo son 100 kg.
Cumple para hacer media hora diaria de actividad ligera, pero no para entrenar en serio. Si sospechas que vas a engancharte, ve directamente a por la MERACH o la Cecotec de 16 kg y te ahorras comprar dos veces.
Las cuatro cifras que deciden la compra
Las fichas de producto están llenas de datos irrelevantes —como el número de programas preinstalados o los mensajes motivadores de la pantalla— y suelen ocultar los cuatro que sí importan.
El peso del volante de inercia
Es el dato más importante y el que más se omite. El volante es el disco que gira: cuanto más pesa, más continuo es el pedaleo y menos se nota ese tirón a saltos de las bicis baratas.
- Menos de 5 kg: pedaleo entrecortado. Vale para mover las piernas, no para entrenar.
- De 6 a 10 kg: suficiente para uso doméstico regular a intensidad media.
- A partir de 10 kg: es donde empieza a sentirse como una bicicleta de verdad. Para spinning en serio se buscan 13 kg o más.
El tipo de resistencia
- Magnética. Unos imanes se acercan o se alejan del volante sin tocarlo. No hay rozamiento, así que no se desgasta y es silenciosa. Es lo que quieres.
- De fricción. Una zapata de fieltro aprieta el volante. Más barata y con más tope de dureza, pero se gasta, chirría y hay que reemplazarla. Es lo habitual en las de spinning económicas.
- Electromagnética. Magnética con control electrónico: la resistencia la ajusta la consola y puede cambiar sola siguiendo un programa. Necesita enchufe y sube bastante el precio.
Cuánto peso aguanta
El peso máximo de usuario no es un dato legal, sino el mejor indicador de lo robusto que es el cuadro. La regla práctica es que busques una que soporte al menos 20 kg más de los que pesas. Los modelos domésticos oscilan entre los 100 y 120 kg, mientras que los semiprofesionales llegan a 150.
Si vas a usar apps
Si tienes pensado seguir rutas o entrenamientos guiados, comprueba que la bicicleta sea compatible con Kinomap o Zwift antes de comprarla. Para ello necesita Bluetooth o ANT+, y no todos los modelos disponen de estas tecnologías aunque lleven pantalla.
Un apunte sobre el ruido. Si vives en un piso, comprueba que la transmisión sea por correa y no por cadena. Las correas son notablemente más silenciosas y no requieren engrase. Varios fabricantes lo anuncian con nombres propios (SilentBelt, Silence Fit y similares), pero lo que hay que buscar en la ficha es la palabra correa.
¿Cómo elegir una bicicleta estática?
No debes fijarte solo en las prestaciones que ofrecen las bicicletas estáticas, sino también en tus necesidades y particularidades, y en las de quienes vayan a usarla. Por eso, para realizar un buen entrenamiento de bici estática, debes conocerte a ti mismo y lo que esperas conseguir.
La rutina de ejercicios que vas a realizar
Primero debes visualizar qué actividad física vas a realizar con ella, durante cuánto tiempo y qué objetivos vas a marcarte. Muchas personas se compran una bicicleta estática sin pensar en esto, lo que acaba provocando que se aburran pronto y la máquina acabe aparcada en cualquier rincón de la casa.
Para mejorar hay que seguir una progresión
Por eso es fundamental que tengas claro qué, cómo y cuándo vas a hacer tus pedaleadas en la bici estática. Para adquirir un buen hábito, lo recomendable es comenzar sin presionarte demasiado y lograr que tanto tu mente como tu cuerpo se acostumbren a hacer ejercicio a una hora determinada del día.
Comienza con diez minutos, media hora o un poco más, dependiendo de tu forma física. No te fuerces durante las primeras semanas; acostúmbrate a utilizarla y deja que el placer de hacer ejercicio físico te anime. Luego, cuando usar la bicicleta estática sea un hábito, podrás comenzar a prolongar la duración de la actividad.
La comodidad que te ofrece
Aquí es donde se abandonan las bicicletas baratas: no por falta de potencia, sino porque sentarse encima incomoda.
El sillín, lo primero. Busca que sea ancho y tenga cierto acolchado, y sobre todo que sea regulable en altura y, a ser posible, en distancia al manillar. Si notas entumecimiento tras veinte minutos, el problema casi nunca es tuyo: o está mal ajustado o el sillín no es de tu talla. Muchos optan por cambiarlo por uno estándar de bicicleta, que cuesta poco.
El uso de un culotte acolchado de ciclismo o de una funda de gel soluciona la mayoría de las quejas por un precio bastante inferior al de cambiar de bicicleta.
También la distancia con el manillar es importante, ya que influirá en la posición de tu cuerpo sobre la bicicleta estática. Esto es especialmente esencial al buscar una bicicleta estática para mayores, ya que su cuerpo no tiene tanta capacidad para estirarse y realizar ciertos movimientos.
Tener una bicicleta estática con respaldo ayudará a mantener una posición adecuada sobre el sillín. Si además es reclinada, mucho mejor. Aunque para aquellos que quieran darle caña es mejor optar por una más convencional, con o sin respaldo.
Características interesantes pero opcionales
Al fin y al cabo, una bicicleta estática consiste en un par de pedales con una resistencia. Según el tipo, puede haber ligeras diferencias entre unas y otras. Sin embargo, lo que acaba decidiendo cuál es mejor o peor son esas características particulares que hacen que una máquina resalte más sobre el resto.
Pulsómetro integrado, soporte para tableta, Bluetooth, portabidón. Nada de esto hace que entrenes mejor, pero sí que entrenes más días, que al final es lo que cuenta. El soporte para tableta es el elemento que más se agradece: buena parte de la gente que mantiene el hábito lo hace viendo algo mientras pedalea.
Por ejemplo, que la bicicleta estática sea plegable o que permita cambiar a una posición para trabajar abdominales. Quizás lo utilices una o dos veces, pero ahí está la opción.
¿Qué bicicleta estática comprar?
Las seis opciones anteriores cubren perfiles distintos a propósito. En una tienda o en Amazon encontrarás cientos de modelos y esa abundancia es precisamente lo que dificulta la decisión.
Por ello, conviene decidir primero para qué la quieres y solo después mirar modelos. Casi todo el mundo lo hace al revés: empieza a mirar bicicletas, se fija en la que tiene la mejor pantalla y acaba comprando una máquina que no encaja con su forma de entrenar.
Como atajo:
- Para una sola bicicleta que sirva para todo, la MERACH. Es la que aguanta más peso de usuario y su resistencia electromagnética es la más progresiva de la lista.
- Si buscas intensidad de gimnasio y pedalear de pie, la Cecotec DrumFit Indoor 20000 Race, por su volante de 16 kg y su transmisión por correa.
- Para espalda delicada, o si levantarse y sentarse ya cuesta, la JOROTO JH30 Pro reclinada.
- Para retomar la actividad sin exigencias, la HOMCOM con respaldo, siempre que no superes los 90 kg.
- Si solo quieres guardarla y que ocupe poco, la Ultrasport F-Bike plegable.
- Y si lo que quieres es gastar lo mínimo para probar, la Cecotec plegable de 119 €, sabiendo que su volante de 3 kg no da para entrenar en serio.
Un último detalle por si dudas entre dos opciones: entre invertir más en la pantalla o en el volante y el peso máximo soportado, gasta en lo segundo. La pantalla la vas a mirar tres semanas, pero el volante lo vas a notar cada vez que pedalees.
Conclusiones
Hay muchas opiniones sobre la bicicleta estática, tanto positivas como negativas. Mi experiencia personal siempre ha sido favorable con este tipo de máquinas, aunque casi siempre las he utilizado para hacer un calentamiento antes de usar las mancuernas.
La bicicleta estática te ayudará a acostumbrarte a hacer ejercicio sin tener un gran impacto físico en las articulaciones, por lo que fortalecerás tus músculos, quemarás grasa y te sentirás mejor poco a poco. Después, quizás optes por máquinas de remo o bicicletas elípticas que te ofrezcan un trabajo muscular más completo.
Quizás, incluso, le pilles tanto gusto a la bicicleta estática que acabes planteándote comprar una para salir a la calle. Sea como sea, céntrate en lo importante: disfruta haciendo deporte, ten claro cuál es tu objetivo y consigue la herramienta más eficaz para lograrlo.
Si dudas entre este formato y una elíptica, la diferencia es sencilla: la bicicleta aísla las piernas y resulta más cómoda para usarla durante mucho tiempo; la elíptica involucra brazos y tronco, pero cansa antes. Las comparamos en la guía de elípticas.
