Ruido blanco, ruido rosa y ruido marrón ¿Qué son? Sus diferencias y lo que los ha hecho famosos en la red

María Franco, 3 abril 2023

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Sería difícil hoy por hoy encontrar a alguien que no esté buscando reducir sus niveles de estrés, dormir mejor o aumentar su concentración.

Entonces, ¿qué pasaría si lograr estos objetivos en la vida fuera tan simple como ponerse un par de auriculares y encender una banda sonora de sonidos que sean vagamente estáticos?

Los defensores del ruido marrón , así como del ruido blanco más conocido y del ruido rosa , el ruido verde y el ruido azul , menos conocidos , afirman que sí lo es. ¿Listo para descubrir un significado completamente nuevo a la idea de encender, sintonizar y desconectarse por el bien de tu cerebro?

Escuchar sonidos de “colores” diferentes se considera un tipo de terapia de sonido, pero clasificarlos como algo más que un ruido de fondo agradable es un poco más complicado.

Las investigaciones sobre cómo la música de meditación y los sonidos de baja frecuencia pueden afectar al cerebro y cómo funciona aún está apareciendo, sin embargo la evidencia de personas que usan este tipo de ruidos para calmarse se remonta al siglo XVII cuando el arquitecto y escultor Gian Lorenzo Bernini inventó el primera máquina de ruido blanco para dormir.

Hay un beneficio cualitativo en este tipo de sonidos llamado enmascaramiento auditivo, lo que significa que cuando los escuchas, estás menos inclinado a escuchar sonidos no deseados como el claxon de un coche o ronquidos de un compañero.

Por lo tanto, se podría decir que todos estos ruidos ayudan con el sueño y la concentración, pero en realidad solo enmascaran otros sonidos que podrían distraerte o despertarte.

Independientemente de cómo funcionen exactamente, las redes sociales e Internet an permitido un acceso casi universal a estos sonidos para una variedad de usos.

En la actualidad, el ruido blanco lidera el grupo en cuanto a los estudios clínicos, mientras que las visitas de vídeos de ruido marrón en YouTube ascienden a millones y Spotify presenta cientos de listas de reproducción de ruido marrón que prometen mejorar todo, desde nuestra concentración hasta el sueño, la memoria y la relajación. .

Incluso existe una máquina sueño (Hatch), que emite una banda sonora de ruido marrón de ondas sintéticas para mandarte al país de los sueños cada noche. Pero, ¿es este tipo de terapia de sonido solo un efecto placebo bien intencionado?

E incluso si lo es, ¿incluso estaríamos mejor si empezáramos cada mañana eligiendo entre una colección seleccionada de tonos codificados por colores, según lo que queramos hacer cada día?

¿Cómo funciona este tipo de terapia de sonido?

Al reproducir uno de estos tipos de ruidos de terapia de sonido, existe la posibilidad de que puedas aumentar tu concentración, quedarte dormido más fácilmente o concentrarte más en tu trabajo (incluso si es solo un efecto placebo).

Ya sea ruido marrón, rosa, verde, blanco o azul, todos estos ruidos cada vez más populares forman parte del espectro sonoro y contienen bajas frecuencias en varios niveles de volumen. El color de ruido adecuado para ti depende más que nada de sus preferencias personales, así como de la condición que está tratando de “tratar”.

El balance de cuánta energía tienen y cuál es el rango de frecuencia es realmente lo que cambia entre esos descriptores de rosa, marrón y blanco.

Las diferencias pueden tener consecuencias perceptivas reales, pero todas tienen la cualidad de ser un poco aburridas para el cerebro y capaces de bloquear otros sonidos.

Aunque los matices entre las diferentes frecuencias de sonido son relativamente imperceptibles para el oído humano, hay un valor innegable en enfocarse en un ruido neutral, sobre todo cuando se trata de relajación.

Es comparable a una técnica de meditación en la que puedes concentrarte en un mantra o en tu respiración para desviar la atención de tu entorno.

Pasas de estar enfocado internamente en lugar de enfocarte externamente. Hay un cambio real en el estado del cerebro. Otro ejemplo de distraer tu cerebro con ruido neutral: si estás planeando tu día para mañana, eres mucho menos consciente del programa de televisión de fondo.

Durante las últimas décadas, la investigación ha demostrado que si se observan partes del cerebro cuando se está en un estado de concentración interna, por ejemplo, concentrado con tu interminable lista de tareas pendientes, se puede ver que hay una red de áreas del cerebro que se activan. >> El objetivo de estos sonidos es liberar la mente de todo lo superfluo. Si escuchas con mucha atención un sonido, o piensas en tu respiración, o haces cualquier otra cosa que lleva a las personas a un estado de meditación, estás liberando a tu cerebro de todas las entradas sensoriales que, de otro modo, estaría procesando. Eso, en sí mismo, puede ser extremadamente relajante.

Entonces, si bien la ciencia no ha demostrado definitivamente el mecanismo exacto que podría hacer que estos sonidos alivian la ansiedad o mejoran el sueño, no hay nada de malo en encender una lista de reproducción de sonidos de baja frecuencia, incluso si es solo para bloquear algunos de los el tráfico fuera de una ventana.

Si estás buscando beneficios más específicos, aquí está nuestra guía sobre qué color de sonido podría ser el mejor para empezar.

Si necesitas concentrarte… escucha ruido blanco

El ruido blanco incluye todas las frecuencias perceptibles (20 Hz - 20 kHz) reproducidas juntas al mismo volumen. Debido a que nuestra cóclea (oído interno) escucha sonidos de alta frecuencia (tono alto) más fuertes, el ruido blanco puede sonar demasiado sibilante para muchas personas.

Si aún no estás familiarizado con este sonido, piensa en el sonido estático ligeramente metálico de un televisor que está entre canales o en una emisora de radio vacía.

Algunas personas pueden encontrar este ruido en blanco relajante, mientras que otras cambiarán rápidamente el canal; todo es una cuestión de preferencia personal.

Sin embargo, los estudios sobre el ruido blanco son un poco más convincentes que otros sonidos de color (que en su mayoría aún carecen de datos clínicos), en particular para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Existe una clara evidencia de que el ruido blanco puede ayudar con el TDAH, especialmente con la velocidad de lectura y escritura, y con la reducción de la distracción.

Se ha demostrado que el ruido blanco realmente mejora los estados cerebrales para el aprendizaje en adultos, pero en realidad puede tener un efecto perjudicial en el aprendizaje auditivo y tal vez incluso en el desarrollo del sistema auditivo en los bebés

Por otra parte, se ha descubierto que los circuitos neuronales de las personas que hacen una tarea escuchando ruido blanco reproducido a una intensidad lo suficientemente baja (lo que significa que no es muy alto) podría mejorar el aprendizaje para una variedad de tareas en un grado significativo en comparación con las personas.

Y si la teoría de la resonancia estocástica, la cual supone que la presencia de ruido blanco ayuda a amplificar el sonido o la señal original, es correcta, esto podría ayudar a la concentración en otros estímulos externos y aprender más rápidamente.

Entonces, si bien es muy posible que el ruido blanco pueda ayudarte a desconectarte de algunos de esos pensamientos molestos que te distraen de una tarea (también conocidos como estímulos internos), así como enmascarar parte del ruido de fondo generalizado de su vida, la mayoría de los expertos no van tan lejos como para afirmar que es una solución comprobada.

Para calmarte... prueba con el ruido marrón

Podría decirse que es el más ruidoso del grupo, el ruido marrón recibe su nombre del movimiento browniano , un movimiento aleatorio de partículas en un fluido cuando rebotan entre sí, que el botánico escocés Robert Brown descubrió en 1827.

Tiene una frecuencia más baja que el ruido blanco y frecuencias más altas amortiguadas que hacen que suene menos metálico.

Si bien aún no ha habido tanta investigación formal o pruebas clínicas sobre el ruido marrón o sus supuestos beneficios, existen bastantes teorías sobre cómo puede calmar la mente.

Es más probable que el ruido marrón sea más agradable que el blanco y además esto daría lugar a que las personas lo usen a largo plazo.

Por lo tanto, cuando navegas por Spotify en busca de una nueva banda sonora para distraerte, no te sorprendas si omites repetidamente las listas de ruido blanco en lugar de una lista de ruido marrón más suave y tranquila.

Para conciliar el sueño más rápido... prueba el ruido rosa

Para los fanáticos del ruido blanco que anhelan algo con un poco menos de silbido, la frecuencia más baja del ruido rosa, que algunos comparan con el sonido de la lluvia con solo un toque de estática, podría ser la solución.

Aunque el sonido es un poco más fuerte que el ruido blanco, algunos estudios sobre el ruido rosa demostraron que podría ralentizar gradualmente las ondas cerebrales de los quienes lo oyen, ayudando a estabilizar su sueño.

Para sesiones de estudio... prueba el ruido verde

El ruido verde es otra variación del ruido blanco que se encuentra en el medio del espectro sonoro.

Como sugiere el nombre, recuerda vagamente a los sonidos que se encuentran en la naturaleza, como una cascada, con un tono más agradable y menos silbido que el ruido blanco.

Si has tenido problemas para encontrar un ruido blanco que facilite el estudio o el trabajo, podría ser el momento de explorar una alternativa de ruido verde.

Y el ruido que puedes omitir... ruido azul

Si bien los sonidos anteriores generalmente se califican como agradables para el cerebro, el ruido azul es energía concentrada en el extremo superior del espectro, esencialmente lo opuesto al ruido marrón.

A menudo se compara con un silbido de agua (aunque no tan relajante) y se ha estudiado su relación con el eje cerebro-intestino, que podría afectar a la actividad gástrica aparte de ser calificado como “el más molesto” en comparación al ruido rosa.

Entonces, ¿deberías probar la terapia de sonido?

Tal vez crees que tu máquina de sonido, con sus profundos sonidos de ondas retumbantes, te está ayudando a atrapar algo de sueño más fácilmente que el vacío del silencio en tu dormitorio.

O tal vez esa fecha límite que se avecina resulta un poco menos estresante cuando se reproduce una banda sonora de ruido verde, incluso si no puedes entender exactamente por qué. Es plausible que todo esto se deba simplemente a un efecto placebo, pero eso puede ser útil en sí mismo.

María Franco

Redactor

Apasionada de todo lo referente a la belleza y la moda. Me puedes encontrar también en @maria.franc en Instagram

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